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LOS ERRORES MÁS COMUNES EN LOS ENTRENAMIENTOS CON EL PROPIO PESO:
En Panama FIT nos apasiona aportar a lograr tu mejor versión!! En esta ocasión te compartimos 5 errores muy comunes que nuestros especialistas nos han comentado que son típicos incluso en atletas mas avanzados!!
1. Plank (Plancha)
ERROR 1
- Incorrecto: caderas demasiado elevadas
- Correcto: mantén las caderas en línea con los hombros y los talones
ERROR 2
- Incorrecto: caderas demasiado bajas
- Correcto: mantén las caderas en línea con los hombros y los talones
2. Sit-ups (Abdominales)
ERROR 1
- Incorrecto: tirar del cuello
- Correcto: mantén el cuello recto, en línea con la parte superior de la espalda
ERROR 2
- Incorrecto: iniciar el movimiento partiendo del mentón
- Correcto: mira hacia delante y no saques el mentón hacia fuera
ERROR 3
- Incorrecto: sujetar los pies con alguna superficie
- Correcto: coloca los pies sobre el suelo y no te apoyes en nada
3. Push-ups (Flexiones)
ERROR 1
- Incorrecto: abrir demasiado los codos
- Correcto: no alejes mucho los codos y mantén los hombros cerca
ERROR 2
- Incorrecto: hundir la parte central del cuerpo
- Correcto: mantén las caderas en línea con los hombros
ERROR 3
- Incorrecto: colocar las manos delante de los hombros (postura en forma de T)
- Correcto: pon las manos justo debajo de los hombros (postura en forma de A)
4. Triceps Dips (Fondos de tríceps)
ERROR 1
- Incorrecto: abrir los codos demasiado
- Correcto: intenta mantener los codos en línea con los hombros y los omóplatos cerca
ERROR 2
- Incorrecto: arquearse, echando los hombros hacia delante
- Correcto: mantén el pecho “abierto” con los hombros hacia atrás y los omóplatos juntos
5. Lunge (Zancada)
ERROR 1
- Incorrecto: echar la rodilla delantera demasiado al frente
- Correcto: intenta mantener la rodilla justo encima del pie
ERROR 2
- Incorrecto: adelantar demasiado la parte superior del cuerpo
- Correcto: mira hacia delante y mantén la espalda erguida
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Panama FIT, Sé tu mejor versión!!
