LOS ERRORES MÁS COMUNES EN LOS ENTRENAMIENTOS CON EL PROPIO PESO:

En Panama FIT nos apasiona aportar a lograr tu mejor versión!! En esta ocasión te compartimos 5 errores muy comunes que nuestros especialistas nos han comentado que son típicos incluso en atletas mas avanzados!!

1. Plank (Plancha)

ERROR 1

    • Incorrecto: caderas demasiado elevadas
    • Correcto: mantén las caderas en línea con los hombros y los talones

ERROR 2

  • Incorrecto: caderas demasiado bajas
  • Correcto: mantén las caderas en línea con los hombros y los talones

 

2. Sit-ups (Abdominales)

ERROR 1

  • Incorrecto: tirar del cuello
  • Correcto: mantén el cuello recto, en línea con la parte superior de la espalda

ERROR 2

  • Incorrecto: iniciar el movimiento partiendo del mentón
  • Correcto: mira hacia delante y no saques el mentón hacia fuera

ERROR 3

  • Incorrecto: sujetar los pies con alguna superficie
  • Correcto: coloca los pies sobre el suelo y no te apoyes en nada

 

3. Push-ups (Flexiones)

ERROR 1

  • Incorrecto: abrir demasiado los codos
  • Correcto: no alejes mucho los codos y mantén los hombros cerca

ERROR 2

  • Incorrecto: hundir la parte central del cuerpo
  • Correcto: mantén las caderas en línea con los hombros

ERROR 3

  • Incorrecto: colocar las manos delante de los hombros (postura en forma de T)
  • Correcto: pon las manos justo debajo de los hombros (postura en forma de A)

4. Triceps Dips (Fondos de tríceps)

ERROR 1

  • Incorrecto: abrir los codos demasiado
  • Correcto: intenta mantener los codos en línea con los hombros y los omóplatos cerca

ERROR 2

  • Incorrecto: arquearse, echando los hombros hacia delante
  • Correcto: mantén el pecho “abierto” con los hombros hacia atrás y los omóplatos juntos

5. Lunge (Zancada)

ERROR 1

  • Incorrecto: echar la rodilla delantera demasiado al frente
  • Correcto: intenta mantener la rodilla justo encima del pie

ERROR 2

  • Incorrecto: adelantar demasiado la parte superior del cuerpo
  • Correcto: mira hacia delante y mantén la espalda erguida

 

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Panama FIT, Sé tu mejor versión!! 

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