En Panama FIT nos apasiona aportar a la vida de nuestros clientes. Aquí en este Blog te compartimos diferentes preguntas y soluciones que todos en algún momento hemos pensado!!! Esperamos que lo disfruten!!! 

Quiero Aumentar masa muscular

• Una cosa es subir de peso o otra es subir de peso en masa muscular de manera saludable. Aquí te recomendamos tips para lograr este objetivo:
  • Comer con mas frecuencia.
    • Enfocado a productos con carbohidratos y grasas sanas ( semillas )
  • Escoger comidas ricas en nutrientes.
  • Tomar batidos y licuados de frutas.
    • Te recomendamos utilizar batidos de proteinas y en otros casos ganadores de masa.
  • Elegir productos lácteos enteros.
  • Cocinar salsas y sopas con leche en lugar de agua.
  • Anotar cuándo y cuánto se bebe.
  • Permitirse caprichos.
  • Hacer ejercicio.

De igual manera puedes incluir a tu dieta suplementos como la creatina que te ayudarán a construir mas masa muscular. Recuerda siempre hidratarte muy bien!! En este link te recomendamos algunos productos: https://www.panamafit.com/collections/aumentar-masa-muscular?_pos=1&_psq=aumentar-masa&_ss=e&_v=1.0

 

 

 

Quiero bajar de peso

 

• Aquí te compartimos algunos tips que te ayudarán a bajar de peso, o mas bien lograr un peso adecuado a tus metas y objetivos de manera sana.
  • 7 consejos para bajar de peso sin “efecto rebote”
    • Ponte metas reales. Pese a que cuando se empieza una dieta la mayoría busca efectos rápidos, lo más recomendable es proponerse metas realistas. Escucha a tu cuerpo y toma notas. Haz un horario de rutinas tanto de entrenamiento como de alimentación y suplementación.
    • Evita las dietas estrictas. Muchas veces logras objetivos rapidamente, pero al cambiar un poco la rutina tenderas a subir de peso. Lo mas recomendable es mantener una dieta baja en grasas y azucar. Modifica algunas comidas por suplementos ricos en vitaminas y minerales, organicas y alimentos naturales. Por ejemplo, puedes tomar L carnitina en ayunas , luego de hacer algo de actividad tomas tu batidos proteinico de frutas o a tu gusto, acompañada de fibras y frutas. Recuerda beber muchisima agua. Continua el plan dietetico. Pero lo mas importante es mantener la disciplina.
    • Piensa que “menos es más”. Llenate de productos sanos y suplementos ricos de proteinas, vitaminas y minerales. Siempre bien hidratado y veras cambios sorprendentes.
    • Controla tu peso. Aquí es clave tomar nota de tus avances, siempre monitorea peso y medidas según tus metas.
    • Haz ejercicio. Aquí enfocados a buscar repeticiones en cada musculo. Entrenamientos como nadar, correr o montar bicicleta son ideales ya que aportan a quemar grasas y por ende mejor estado fisico. Recuerda siempre muy bien hidratado.
    • ¡No te castigues!... en la gran mayoría te podrias convertir en tu peor enemigo.
    • Pon ojo a tus emociones… Recuerda es un proceso y lo mas importante es buscar tu mejor versión con libertad!! Muchas personas obtienen importantes avances y no lo disfrutan ya que en algunos casos pueden caer en trastodnos como el dismorfico, entre muchos otros…

Recomendamos: Lcarnitina, fat burner, proteínas a base de plantas (mira nuestra línea Sun Warrior) o las isoladas. Da click a Super foods en nuestra pagina web y podrás encontrar variedad de productos que te aportaran a lograr tus objetivos.

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Quiero mejorar mi sistema inmunológico

 

En esta época tan particular de pandemia cada vez hemos ido aprendiendo a buscar la manera de mejorar nuestro sistema inmunológico. Aquí te compartimos algunos nutrientes para lograrlo rápidamente:

 

• Cobre:  es un antioxidante y contribuye en las funciones de las enzimas digestivas
• Hierro: si sus niveles están por debajo de lo recomendado, disminuye la capacidad de defensa de los glóbulos blancos
• Selenio: potencia la actividad de las células de defensa
• Zinc: cuando no hay suficiente en el organismo, afecta el crecimiento y aumenta la aparición de enfermedades autoinmunes
• Magnesio: a menor consumo del necesario se presenta inflamación y envejecimiento
• Vitamina B6: en caso de déficit hay disminución de glóbulos blancos y respuesta alterada
• Vitamina B12: con niveles por debajo de lo normal se presenta disminución de células de defensa
• Vitamina C: aumenta la capacidad de las células para defender, posee una gran capacidad antioxidante
• Vitamina A: en caso de déficit falla la capacidad de las células de defendernos
• Vitamina E: a menor consumo se deteriora nuestra capacidad inmune, ya que esta vitamina nos protege de infecciones
• Vitamina D: estudios han demostrado una relación entre el déficit de esta vitamina y la incidencia de infecciones respiratorias

Alimentos que fortalecen el sistema inmune

Son muchos los alimentos naturales que pueden ayudar a fortalecer la línea de defensa del organismo. Algunas recomendaciones en este sentido son:

1. Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, kión, orégano y cúrcuma.
2. Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.
3. Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi, aguaymanto
4. El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas), frutos secos y menestras
5. Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D. En el caso de que no puedas hacerlo, debes evaluar la toma de un suplemento según tus requerimientos por edad y sexo.
6. Consume alimentos ricos en fibra, un componente muy importante que interviene en la función del sistema inmunitario promoviendo el crecimiento de tu flora bacteriana
7. Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.
8. Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.

Algunos consejos extra

En resumen, los consejos para mantenernos más protegidos son:

1. Lavarse las manos de forma adecuada y frecuente
2. Hacer actividad física moderada
3. Procurar tener un sueño reparador
4. Manejar el estrés para evitar bajar las defensas
5. Evitar los lugares muy concurridos
6. No consumir azúcar, comida procesada y/o rápida, ni grasas trans
7. Consumir diariamente frutas y verduras

Recuerda mantener la calma en medio de circunstancias estresantes, debido a que el estrés es un factor determinante que afecta la capacidad de nuestro sistema inmunológico.

 

Te recomendamos: https://www.panamafit.com/collections/sistema-inmunologico?_pos=1&_psq=inmunologico&_ss=e&_v=1.0

 

 

Quiero tener mas potencia

 

La potencia va muy relacionada al tipo de ejercicios que realices, para lograr mas potencia básicamente es hacer movimientos mas explosivos al momento de entrenar. Ya sea: saltos, pesas, correr, etc.

 

En cuanto a los mejores suplementos para los entrenamientos de fuerza. Aquí un pequeño listado y algunas recomendaciones para lograr mas rapidamente esa fuerza y potencia que estas buscando.

CAFEÍNA

La cafeína te ayudará a tener una mejor concentración, mejorar la resistencia, es decir, completar un mayor número de repeticiones, y lograrás realizar los ejercicios a una mayor intensidad.

Lo ideal es tomarla 30 minutos antes de la sesión de entrenamiento.

Normalmente, las pastillas suelen contener 200 mg de cafeína, por lo que se recomienda consumir una dosis al día.

Ten mucha precaución si no estás habituado a ella, ya que podría convertirse en un problema, produciendo nerviosismo, deshidratación y aceleración del tránsito digestivo. Puedes comenzar probando solo medio comprimido.

PROTEÍNAS

El consumo de proteína es esencial para realizar los entrenamientos de fuerza, ya que le aportarás a tu cuerpo los aminoácidos que requiere.

Puedes recurrir a alimentos como el huevo, leguminosas, pollo, leche…; la opción más rápida y efectiva es optar por un buen batido.

Toma tu batido unos 15 o 30 minutos antes de entrenar o despues de entrenar.

Tanto las proteínas como los carbohidratos deben ingerirse antes y después del entrenamiento; no obstante, el consumo y cantidad de ambos dependerá según cada deportista, ya que mientras algunos necesitan tomarlos para rendir mejor, a otros no les sientan bien en el organismo.

CARBOHIDRATOS

Te aportarán la energía que necesitas para completar tu entreno. Además, los carbohidratos son fundamentales para desarrollar la musculatura.

Si durante el entrenamiento no le has aportado a tu organismo la cantidad necesaria de carbohidratos, comenzará a generar energía a partir de la proteína, algo nada recomendable.

Para su consumo fácil y rápido tómalos en forma de bebida antes de entrenar.

ARGININA

La arginina ayudará a tus músculos con el suministro de nutrientes, por lo tanto podrás rendir mucho mejor. En varios experimentos se ha demostrado que su ingesta diaria reduce la grasa y aumenta la masa muscular. Además, también tiene un efecto positivo en el sistema inmunitario.

En cuanto a su ingesta, es recomendable tomar unos 5 gramos de arginina antes del entrenamiento.

BETA-ALANINA

La beta-alanina es un aminoácido no esencial que aumenta los niveles de carnosina dentro del tejido muscular. Te ayudará básicamente a ganar una mayor resistencia durante las sesiones de fuerza, y retrasa la temida fatiga que hace detenernos.

El único efecto secundario que produce es la llamada parestesia, se trata de un hormigueo o picor que aparece por el cuerpo, pero puede disminuirse si tomamos una dosis menor.

CREATINA

La creatina es una molécula que se encuentra presente en nuestro organismo de forma natural, principalmente en los músculos, por ello su ingesta es altamente recomendable para los entrenamientos de fuerza.

Los músculos obtienen la energía a partir de una molécula conocida como ATP (Adenosín trifosfato). La presencia de la creatina facilita este proceso, ya que ayuda en la síntesis de dicha molécula. De ahí que sus beneficios sean aportar una mejor movilidad del músculo y un incremento de su tono y fuerza.

Gracias a su ingesta llegaremos más tarde al fallo en la serie de nuestro entrenamiento.

En general, se recomienda tomar 5 gramos diarios.

Para concluir…

Ten presente que la ingesta de suplementos es una buena opción para mejorar tu rendimiento y aportar a tu organismo los nutrientes que necesita.

Si deseas realizar un buen entrenamiento de fuerza, puedes optar por cualquier suplemento que te hemos mencionado anteriormente, ya que ayudan a mejorar la resistencia y aportan grandes beneficios a los músculos.

Elige siempre aquel que mejor se adapte a tus objetivos, y, sobre todo, aprende a escuchar a tu cuerpo para saber qué es lo que necesita en cada momento.

 

Aquí te reocmendamos suplementos para lograr este objetivo: https://www.panamafit.com/search?type=product%2Carticle%2Cpage%2Ccollection&q=potencia*

 

Quiero un postre sin culpa

 

Lo mas importante es buscar la manera que tu postre sea lo mas sano y nutritivo a la vez. En www.panamafit.com contamos con la línea de productos Kodiak Cakes las cuales aparte de tener un increíble sabor, cuentan con unas propiedades sin ingual.

 

Aquí te compartimos 3 recetas que puedes realizar con productos que están en nuestra tienda.

 

https://kodiakcakes.com/blogs/recipes/plant-based-cinnamon-sugar-doughnuts

https://kodiakcakes.com/blogs/recipes/kodiak-cakes-oatmeal-chocolate-chip-cookies

https://kodiakcakes.com/blogs/recipes/avocado-brownies

 

En caso de que no tengas mucho tiempo te invitamos a degustar los increíbles Brownies, Muffin, flap Jacks y galletas prácticamente listas para comer!!

 

Aquí te compartimos un diferentes productos que puedes encontrar en nuestra tienda:

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Quiero tener mas sana mi piel, uñas y cabello

 

En Panama FIT nos apasiona poder compartirte tips para mejorar tu alimentacion y aportar a alcanzar tus metas.

 

Aquí te compartimos una lista de alimentos que te ayudaran a lograr fortalecer el cabello, las uñas y la piel

1. Alimentos ricos en agua. Los caldos, los purés, las frutas y las verduras y hortalizas frescas son los platos y alimentos imprescindibles para estar correctamente hidratados.
2. Vitamina A. ...
3. Vitamina C. ...
4. Vitamina K. ...
5. Vitaminas del grupo B. ...
6. Hierro. ...
7. Yodo. ...
8. Zinc.

 

2 tips mas de bonus para el día a día

 

1. Consume 5 o más raciones de fruta y verdura al día

La fruta y la verdura ayudan a la hidratación y aportan las vitaminas, por tanto, son buenos alimentos para fortalecer el cabello, las uñas y la piel. Eso sí, procura tomar algunas de las raciones de verdura en crudo para que las vitaminas que son termolábiles, como la vitamina C, no se pierdan.

 

2. Dosis de ácidos grasos esenciales

Los ácidos grasos esenciales puedes conseguirlos principalmente a través del aceite de oliva virgen extra, pues su uso suele ser diario. A lo largo de la semana, consume pescado azul (salmón, atún, caballa, sardinas, etc.), y no te olvides acompañar algunas comidas con un puñado de frutos secos, sobre todo las nueces, pues son las que aportan una mayor cantidad de omega-3.

 

En Panama FIT contamos con diferenes suplementos que te ayudarán a lograr extraordinarios resultados. En capsulas y polvos!! Incluso contamos con un colágeno keto amigable y vegano de la linea sunwarrior que es excelente! Aquí te compartimos diferentes productos que tenemos en tienda:

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Quiero mejorar mis huesos

 

 

Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, hacer suficiente ejercicio y tener hábitos saludables ayuda a mantener los huesos sanos. Si no comemos bien y no hacemos suficiente ejercicio del tipo adecuado, los huesos pueden debilitarse e incluso romperse.

 

¿Qué es bueno para fortalecer tus huesos?

Aquí te compartimos algunos alimentos que te ayudarán!!

 

1. Lácteos. Ya sea la leche de vaca, o de soja o bien los derivados lácteos como el queso o el yogur on fuente de calcio, además de vitaminas del grupo B y vitamina D. Mejor desnatados para que aporten menos grasa. Prueba a mezclarlos con frutas como las fresas, las sandías, la piña o el melón y multiplicarás sus propiedades.
2. Es el “queso” de soja y es rico en calcio y proteínas.
3. Brócoli. Es fuente de calcio, ácido fólico y vitamina K que también intervienen en la salud ósea.
4. Salmón. Los pescados azules contienen omega 3 y 6, calcio y vitamina D.
5. Frutos secos. Son ricos en proteínas vegetales, hierro, vitamina E, D y fósforo que también afecta a la absorción del calcio.
6. Yema de huevo. Una de las fuentes más importantes de vitamina D, B, A, E y K. Además aporta calcio, magnesio, hierro y selenio.
7. Son la fuente de proteínas animales por excelencia, pero además son ricas en hierro y en fósforo, imprescindibles ambos para que el calcio se pueda absorber.
8. Aguacate, perejil o kiwis son ricos en vitamina K que influye en la metabolización de la osteocalcina, imprescindible para la absorción del calcio.
9. Col rizada. Es una verdura rica en calcio que interviene en el crecimiento óseo y en la eliminación de toxinas del organismo.
10. Los pescados pequeños de espinas, contienen 325mg de calcio por cada 100 gramos. También contienen mucho sodio y ácidos grasos cardiosaludables.
11. Un plato aporta el 255 del calcio diario recomendado, además de vitamina K, ácido fólico, hierro, fibra y vitamina A. Casi nada.
12. Aportan minerales como hierro, fósforo, calcio y vitamina E y B. Muchos están fortalecidos con vitamina D.

Con una alimentación variada y completa, no tendrás problemas en tus huesos y eso lo notarás durante toda tu vida.

En Panama FIT podrás encontrar suplementos importados de Estados Unidos y certificados que aportaran a  tu alimentación. Para mas información visita www.panamafit.com

Aquí en este link productos que te recomendamos

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Quiero tener una mejor digestión

 

En Panama FIT contamos con diferentes suplementos que te ayudarán a tener una mejor digestión. Aquí te compartimos 10 consejos para mantener sano tu sistema digestivo.

Conviene evitar las comidas abundantes y distribuir la ingesta de alimentos del día en cinco tomas.

1. Consume aceite de oliva

El ácido oleico que se encuentra fundamentalmente en el aceite de oliva mejora la función pancreática y aumenta la absorción de minerales. Incluido en la dieta de forma habitual, reduce la acidez del estómago, retrasa su vaciamiento y parece tener efectos antiinflamatorios. Dos cucharadas de aceite de oliva contienen el 60% de la vitamina E diaria recomendada, con los beneficios antienvejecimiento que ésta aporta. Además, tomar dos cucharadas de aceite de oliva crudo en ayunas actúa como laxante.

 

2. Toma fibra

La fibra vegetal, sobre todo la insoluble, retiene agua en la porción final del intestino grueso. Esto hace que las heces tengan una consistencia más blanda, lo cual facilita la defecación. La cantidad recomendada es de unos 30 g. al día. El exceso de fibra favorece el estreñimiento y la flatulencia.

 

3. Consume cada día cinco porciones de frutas y verduras

Aportan agua, fibra y vitaminas y minerales. Además la pectina (manzana), mucílagos (higos, borrajas) y almidón (arroz, patata, pan) de estos alimentos protegen la mucosa intestinal. Las frutas y vegetales son la mayor fuente de antioxidantes y son uno de los pilares de la dieta mediterránea.

 

4. No abandones la leche

Algunas personas no toleran bien la  leche porque con la edad disminuye la producción de la enzima llamada lactasa, que ayuda en la digestión de la lactosa (o azúcar de la leche). Si se deja de consumir leche, con el tiempo se deja de producir la enzima lactasa. Esto además repercutirá negativamente en nuestra salud ósea porque nos estaremos privando de una de las mayores fuentes de calcio de nuestra alimentación. Lo ideal en estos casos no es dejar de tomar leche, sino tomar leche sin lactosa, con lo que tu sistema digestivo se sentirá como cuando eras joven.

 

5. Bebe suficiente agua

Es necesario tomar de 1,5 a 2 litros de agua al día. El agua es vital para nuestro organismo, pero además facilita la digestión y previene el estreñimiento.

 

6. Modera la ingesta de alimentos grasos

Se consideran alimentos grasos aquellos que contienen una elevada proporción de grasa, como la mantequilla, margarina, tocino, manteca, y carnes grasas, embutidos, vísceras, natas, huevos y quesos curados. Cocina con aceites vegetales (oliva y girasol) y evita las mantecas, mantequillas y margarinas. Reduciendo la ingesta de grasas se aligeran las digestiones y se evita un exceso calórico.

 

7. Prepara los alimentos de manera sencilla

Preparar los alimentos de manera sencilla es una manera de proteger nuestro sistema digestivo. Lo mejor es preparar los alimentos hervidos, a la plancha, al horno, al vapor. Evita los condimentos fuertes, especias, picantes y alimentos demasiado quemados. Limita el consumo de platos preparados de manera industrial, ya que suelen tener exceso de grasas y sal.

 

8. Evita las comidas abundantes

Lo ideal es distribuir la ingesta de alimentos del día en cinco tomas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Esto evita la sobrecarga del sistema digestivo, la producción elevada de insulina, y aporta energía de modo continuado a lo largo del día.

 

9. Controla los gases

Para ello hay que vigilar cómo se come y lo que se come. Mastica despacio los alimentos y traga con cuidado para evitar una ingesta excesiva de aire. Masticar chicle y beber con pajita favorece la deglución de aire. La dentadura postiza mal adaptada también puede ser motivo de una masticación y deglución inadecuadas.

Evita las bebidas gaseosas o carbonatadas que neutralizan la secreción gástrica pero producen un efecto rebote, de modo que después la secreción ácida es mayor. Además aumentan la distensión abdominal. Reduce el consumo de dulces, ya que también favorecen la producción de gas. Modera la ingesta de los alimentos con mucha fécula como la col, la coliflor, las habichuelas, el brécol, etc.

Siguiendo estos hábitos se reducirán significativamente los gases intestinales y las molestias que estos ocasionan.

 

10. Muévete

El ejercicio moderado colabora en el mantenimiento de nuestra salud en general y también en nuestra salud digestiva. El simple hecho de caminar favorece la movilidad intestinal y el movimiento del producto de la digestión, ayudando a su eliminación.

 

Visita nuestra tienda Online 24/7 y podrás encontrar diferentes suplementos y vitaminas que suplementaran tu dieta.

 

 

Quiero limpiar mi Colon

 

Realizar una buena limpieza de colon es sumamente beneficiosa en muchos aspectos, pero debes tomar ciertas precauciones o puedes correr riesgos innecesarios. Los principales beneficios son:

 

• Aumenta la energía: cuando el cuerpo está sobrecargado de colesterol, toxinas u otros desechos intestinales podemos sentir cansancio, falta de energía o incluso depresión.
• Optimiza la absorción de nutrientes: si hay un exceso de desechos el colon no podrá absorber de manera adecuada los nutrientes. Alimentos que pueden hacer que se reduzca la sensibilidad de la flora intestinal son: el queso, harinas refinadas, frituras y gorduras, especias fuertes y los procesados.
• Contribuye a la pérdida de peso: los alimentos bajos en fibra permanecen mucho más tiempo en el intestino. De este modo, al realizar una limpieza de colon natural, se elimina esta acumulación ayudando a perder peso.
• Mejora el mal aliento: al eliminar las fermentaciones, el estreñimiento, el exceso de desechos estancados y los parásitos, los malos olores del cuerpo también serán eliminados.

Después de hacerlo, debes volver a equilibrar las bacterias intestinales, pues la mayoría se habrán eliminado con al limpiar el colon.

 

Come probióticos presentes en alimentos como: el yogur natural, levadura, algún suplemento con bacilos, alimentos fermentados como los pepinillos o el chucrut.

 

La razón principal es porque la glutamina es una sustancia que acelera la regeneración de las células del sistema digestivo. En Panama FIT contamos con diferentes suplementos con base en esta sustancia.

Recetas naturales para limpiar el colon

1. Té de jengibre: hierve un trozo de jengibre fresco con agua. Así obtendrás el jugo de jengibre. Por otro lado, calienta dos tazas de agua y agrega una cucharada de zumo de jengibrecon un cuarto de la taza de zumo de limón. Divide la mezcla y bébela en dos o tres tomas a lo largo del día.
2. Zumo de limón: exprime un limón, añade una pizca de sal marina y un poco de miel. Mézclalo todo en un vaso de agua tibia y bebe todas las mañanas antes de desayunar.
3. Limpieza con aloe vera: corta una hoja grande de sábila y saca su jugo. Parte dos limones y añade su zumo en medio litro de agua filtrada. Bebe este preparado tres veces al día durante 2 o 3 días.
4. Zumo de manzana: con la ayuda de una licuadora prepara zumo de manzana y tómalo a lo largo de todo el día. Media hora después de tomarlobebe un vaso de agua, servirá como laxante. Realiza este proceso durante tres días, pero en ese tiempo debes evitar los alimentos sólidos.
5. Té de anís: prepáralo como cualquier otra infusión y mejor consumirloantes y después del desayuno para mejorar la digestión.
6. Agua de vinagre: solo tienes que mezclar en una taza de agua dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana y otras dos de miel. Mezcla bien y tómalo una vez al día.

 

Alimentos para limpiar el colon

Las alteraciones que puedas sufrir de salud, junto con la limpieza de colon, puede interferir con tu tracto digestivo. Por lo tanto, es esencial que incluyas estos alimentos en tu dieta para una óptima limpieza intestinal.

• Manzana: aparte del zumo de manzana, como hemos explicado en el apartado anterior, la manzana promueve la limpieza de colon ya sea entera, en forma de vinagre, en zumo o en compota. Esto es debido a la pectina presente en esta fruta, una sustancia que ayuda a eliminar todas las toxinas del colon favoreciendo además el revestimiento intestinal. También son ricas en fibra, por lo que ayuda a aliviar el tracto digestivo de obstrucciones.
• Zumos de frutas y vegetales: deben ser naturales realizados con una licuadora. Si tomas un vaso de forma habitual mantendrás limpio tu colon. Las enzimas y sales presentes en estos zumos mantienen el colon libre de toxinas.
• Aguacate: comer aguacates a diario es una de las mejores maneras de optimizar la digestión. Contiene fibras solubles e insolubles que promueven los movimientos intestinales y ayudan a la limpieza de colon natural. También ayudan a reducir las probabilidades de padecer cáncer de colonen un futuro.
• El ajo: suele ayudarnos en la mayoría de los problemas digestivos y, además, es un súper alimentopara limpiar el colon. Y no solo es beneficioso para él, también puede ayudarnos con otros órganos como, por ejemplo, el corazón.
• Las espinacas: todas las verduras de hojas verdes, y cuanto más intenso el color mejor, ofrecen grandes beneficios para el organismo.
• Trata de incluir algún prebiótico en tus cenas:ñames y otros tubérculos, patatas, jengibre, puerros, partes fibrosas de frutas y verduras, legumbres y frijoles.

 

En Panama FIT contamos con gran variedad de suplementos que puedes agregar a tu alimentación. Nos apasiona aportar a lograr tu mejor versión!!

 

 

Quiero mejorar mi memoria

 

 

En Panama FIT contamos con suplementos que te ayudarán a mejorar tu memoria. Productos como las vitaminas A y B, así como el Omega 3 son bases para lograr este objetivo. También en nuestra tienda contamos con el Kyolic Brain memory el cual es muy reconocido por sus resultados. Te invitamos a visitar nuestra tienda online www.panamafit.com y descubre la gran cantidad de productos que ponemos a tu disposición.

 

En cuanto a una dieta que te puede ayudar a lograr una mejor memoria te recomendamos:

 

Verdura verde

Las coles de Bruselas, el brócoli o las espinacas contienen vitamina A, vitaminas del grupo B y antioxidantes que ayudan al buen funcionamiento de la memoria y aumentan su longevidad. Entre sus antioxidantes encontramos flavonoides y sulforafanos que tienen propiedades neuroprotectoras y anticancerígenas. 

Las verduras, en general, deben estar presentes al menos en dos raciones al día, alternando entre todas sus variedades aunque puede darse más importancia a las citadas. Para aprovechar todos sus nutrientes, se recomienda consumirlas al vapor o incluso crudas.

Pescado azul

El pescado es fuente de fósforo, que forma parte indispensable de las membranas de las neuronas. Por ello, su consumo es importante para garantizar el aporte adecuado. También destacamos en el pescado azul el omega 3, que tiene un papel protector frente a la progresión del deterioro cognitivo, por lo que actúa contra las patologías neurodegenerativas.

Está demostrado que el consumo de pescado influye en aspectos como la memoria, el aprendizaje y la inteligencia. El consumo de pescado debe ser superior al consumo de carne y debemos incluir el pescado azul (atún, salmón, trucha, caballa…) al menos dos veces por semana en nuestra dieta.

Frutos secos

Además de que son gran fuente de omega 3, del que ya hemos hablado, aportan fósforo, magnesio, vitamina E y vitaminas del grupo B, aliados de la salud cerebrovascular de forma que mantienen un correcto aporte sanguíneo en nuestro cerebro.

Los frutos secos son ricos en antioxidantes como los polifenoles, que retrasan el envejecimiento de nuestras neuronas al actuar contra los radicales libres que provocan estrés oxidativo. Destacan las nueces y se recomienda un consumo moderado de frutos secos por su aporte calórico. Un puñadito al día sería lo aconsejado.

Fruta

Dentro de este grupo destacamos los frutos rojos, sobre todo los arándanos, y la manzana. Los frutos rojos son fuente de vitamina C, ácido fólico, minerales y antioxidantes que son buenos compañeros para mantener una memoria sana. Los flavonoides y los polifenoles  son potentes antioxidantes que mejoran las funciones cognitivas y luchan contra la oxidación celular. Tienen efecto antiinflamatorio y retrasan las enfermedades degenerativas.

La manzana posee quercetina, un antioxidante indiscutible en favor de la protección del cerebro. El consumo de fruta debe ser como mínimo de 3 piezas al día, tomadas como postre o como tentempiés.

Integrales

El ácido fólico y la vitamina B6 que contienen los alimentos integrales ayudan a mantener en forma el cerebro. Gracias al aporte de fibra, se controla el nivel de azúcar y colesterol en sangre, que son parámetros de la salud cerebral.

Mejoran la concentración y el rendimiento en etapas de esfuerzo mental y combaten el estrés. Se aconseja que la alimentación esté basada en alimentos integrales en detrimento de los refinados. Deben suponer alrededor del 50% de nuestra dieta.

 

Aquí te compartimos algunos productos que te aportaran y tenemos en tienda

https://www.panamafit.com/collections/para-la-memoria

 

 

Como evitar las estrías en la piel

 

 

Esta es una pregunta muy frecuente que recibimos en nuestra página web y redes sociales,  principalmente del sexo femenino. En Panama FIT realizamos un estudio buscando alimentos y suplementos que puedas utilizar para evitarlas!!

 

 

 

Las Estrías aparecen cuando se rompen las fibras de colágeno y elastina del tejido conjuntivo de la dermis. La mejor prevención de las estrías está en la hidratación, en la nutrición y en la captación de nutrientes que ayuden a mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel.

 

Aquí te compartimos 8 productos y alimentos que te recomendamos para evitarlas:

 

1. Agua

Lo más importante, por lo tanto, para conseguir una piel elástica es mantenerla hidratada. La podemos aportar también con zumos, caldos o infusiones, sobre todo cuando suben las temperaturas o cuando hacemos ejercicio, momentos en los que sudamos y en los que perdemos más contenido hídrico del normal. Eso sí, el agua siempre es preferible a otras bebidas azucaradas. De hecho, el azúcar deberíamos evitarlo, ya que provoca la glicación de las fibras de colágeno y elastina y estas se vuelven más rígidas y pierden la elasticidad, lo que provocará que la piel no se adapte a las tensiones y los cambios de volumen, por lo que se romperá más fácilmente y aparecerán las estrías.

 

2. Ceramidas

Las fitoceramidas son los componentes vegetales que nos aportan algunos alimentos como el maíz, el arroz, el trigo y el boniato. Las ceramidas mejoran la hidratación y la flexibilidad de la piel, y además algunos estudios indican que inhiben las elastasas, es decir, las enzimas que destruyen las fibras de elastina. Incluyéndolas en la dieta conseguimos luchar contra la falta de elasticidad de la piel.

 

3. Vitamina E

La vitamina E el lípido antioxidante por antonomasia, por lo que va a proteger la piel del daño de los radicales libres. Así preservamos a su vez el contenido de colágeno y elastina, manteniendo intactas las capas de la piel. Las fuentes de vitamina E son los aceites de germen de trigo, de girasol, de oliva, frutos secos, semillas como las de girasol, además de otros alimentos como las espinacas y los espárragos. Algunos alimentos contienen vitamina E enriquecida como algunas mantequillas.

 

4. Vitamina A

La vitamina A es la más regenerante que podemos aportar a la piel. Gracias a ella, se ayuda a reparar los tejidos y a la formación de fibras de colágeno y elastina. Los carotenos son los componentes que en el organismo se van a convertir en vitamina A, y los encontramos en los alimentos rojos y de color naranja, como pueden ser las zanahorias, los albaricoques, el boniato, los mangos, el tomate o el hígado.

 

5. Colágeno

Este es el suplemento por excelencia para mejorar la calidad de la piel. Las fibras de colágeno forman parte de su estructura, ayudan a mejorar su resistencia y a mantenerla intacta. Lo produce de forma natural el organismo, y los nutrientes que podemos aportar ayudan a una producción suficiente y en la cantidad necesaria. Los alimentos que van a aportartanto colágeno como aminoácidos suficientes para producirlo son el consomé hecho de huesos, la gelatina de origen animal y la casquería.

 

6. Vitamina C

Todas las fuentes de vitamina C, entre las que destacan los cítricos, estimulan la producción de colágeno y protegen las fibras ya existentes de su destrucción por los radicales libres. Así, conseguiremos que la piel tenga mayor resistencia y sea mucho más elástica, con lo que se previene la formación de estrías. Los principales alimentos ricos en vitamina C son todos los cítricos, alimentos como el albaricoque, o el kiwi, uno de los más ricos en vitamina C. También especialmente beneficiosos son los frutos rojos, que además nos van a aportar carotenos (fuente de vitamina A)  y flavonoides.

 

7. Omega 3

Los ácidos grasos poliinsaturados van a aportar nutrición interna a la piel, que ayuda de forma muy eficaz a todas las cremas lipídicas que podamos aplicar para combatir este problema. Fuente de Omega 3 son los aceites de pescado, bien en cápsulas o bien en líquido, como el aceite de hígado de bacalao. Del mismo modo actuarán el Omega 6 y el Omega 9, siendo una de las principales fuentes de este último el aceite de oliva, por lo que vuelve a ser uno de los alimentos más eficaces también en la protección de la formación de estrías. Del mismo modo, las nueces y otros frutos secos, así como el pescado azul, son fuente de ácidos grasos poliinsaturados.

 

8. Zinc

El zinc es el elemento más importante en la cicatrización de la piel. De hecho, siempre es recomendable un suplemento de zinc cuando necesitamos garantizar una rápida cicatrización, lo que sucede precisamente con las estrías. Lo encontramos en las carnes rojas, moluscos, legumbres y huevos.

 

La dieta adecuada para evitar su formación

Teniendo esto en cuenta, la dieta antiestrías debería tener suficiente contenido en agua, incluyendo zumos y caldos. Debe contar también alimentos frescos, como la fruta rica en vitaminas A y C, además de un alto contenido de “grasas buenas”, como el aceite de oliva y los frutos secos. Por último, no podemos olvidarnos de incorporar suficiente contenido en proteínas de calidad procedente de las legumbres, la carne y los huevos.

 

Recuerda consultar a tu médico.

 

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